Ciężarki do ćwiczeń – czy warto je mieć?

Dobór hantli do ćwiczeń ma większe znaczenie, aniżeli wielu ćwiczących uważa. Jeżeli chwycisz za duże, zaryzykujesz urazem, natomiast za małe nie pomogą ci uzyskać spodziewanych efektów. Nie ma żadnego poważnego algorytmu, jaki pomógłby wybrać doskonałe hantle dla jakiejkolwiek osoby. Jak zatem dobrać te niezwykle przydatne? Jakie ciężarki do ćwiczeń (których bogata oferta znajduje się tutaj: https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html”>ciężarki do ćwiczeń sprawdzą się niewątpliwie najlepiej?

Trening z obciążeniem. Czemu należałoby ćwiczyć z hantlami?

Rozpocznijmy od obalenia mitu, jaki niepokoi mnóstwo kobiet: trening z hantlami zagraża niepotrzebnym wzrostem masy mięśniowej, z negatywnymi skutkami dla kobiecości. To nieprawda. Choćby gdybyś przerzucała tony żelastwa oraz stosowała masę odżywek, i tak miałabyś niewielkie perspektywy na wypracowanie sobie barów gladiatora lub klaty Schwarzeneggera. Rozwijaniu bujnego umięśnienia u pań przeciwdziała niski poziom testosteronu oraz duży poziom estrogenów, jakie spowalniają mechanizmy anaboliczne.

Ciężarki dla pań

Hantle dla pań mają z zasady odmienne zastosowanie aniżeli te dla panów. Rozwijają mięśnie w mniejszym stopniu, natomiast na tyle efektywnie, aby pozwalać zachować smukłość oraz sprężystość ciała. Zalecane są wyjątkowo kobietom, jakie mają mało siły w dłoniach oraz chciałyby zapobiec wiotczeniu skóry ramion. Ćwiczenia z hantlami są także istotne w profilaktyce osteoporozy – wspierają nie jedynie mięśnie, jednak także i kości. Podniesiona gęstość kości znaczy mniejszą wrażliwość na urazy oraz złamania.

Użyteczność oraz zabezpieczenie

Ważnymi kryteriami doboru hantli są użyteczność i zabezpieczenie ich używania. Należałoby zatem przyjrzeć się im zakończeniom. Klasycznie widziane są zakończenia okrągłe – niestety, nie należą one do zbyt praktycznych, gdyż po odstawieniu na podłogę rozpoczynają się przetaczać. Praktyczniejsze są więc modele o zakończeniach np. kwadratowych lub trójkątnych. W trakcie ćwiczeń często zdarza się i tak, iż hantle wyślizgują się z ręki – w ten sposób można nie jedynie uszkodzić posadzkę, jednak także i sobie zrobić krzywdę, szczególnie kiedy hantle wyróżniają się większą wagą.

Hantle a zabezpieczenie – zaczep gładki lub śrubowy?

Istotną sprawą przy doborze hantli dla niedoświadczonych siłaczy jest forma samego gryfu. Zaczepy płaskie, przyspieszają dokładanie ciężaru, jaki starczy wsunąć na zakończenie gryfu i unieruchomić przy wykorzystaniu specjalistycznego uchwytu. Kłopot w tym, iż może się on luzować, co zwiększa zagrożenie upuszczenia ciężkiego krążka oraz uszkodzenia domowej posadzki. Jeżeli chcemy dokładać ciężar co parę tygodni, więc tak jak zakłada zwyczajny progres treningu siłowego, lepiej postawić na pewny gryf śrubowy.

 

Dlaczego warto zaopatrzyć się w ciężarki do ćwiczeń?

Kiedy dopiero rozpoczynasz przygodę z ćwiczeniami, szczególnie w domu, warto zaopatrzyć się w swoje własne, ciężarki, tzw. hantle, w sklepie z akcesoriami sportowymi. To wspaniały pomysł na urozmaicenie zwykłych ćwiczeń. Oprócz maty, gum mini band oraz wygodnych sportowych butów – ciężarki, zwłaszcza gdy ćwiczysz samodzielnie są absolutnym niezbędnikiem. Nam, kobietom szczególnie zależy na tym, by mieć ładne ramiona, zwłaszcza latem, kiedy chodzimy w krótkich koszulkach odsłaniających ręce, często na cienkich szeleczkach. Dlatego też warto wybrać się do sklepu i kupić takie hantle. Nie kosztują wiele, a ćwiczenia z nimi mogą okazać się zbawienne dla naszej figury.

Czym się kierować podczas wyboru odpowiednich hantli?

Masz do wyboru w sklepie ciężarki do ćwiczeń o różnej wadze. Najlepiej będzie, jeśli kupisz dwa ciężarki ważące tyle samo. Przyda ci się to później do ćwiczeń. W sklepach z przedmiotami do treningu znajdziesz ciężarki półkilogramowe, kilogramowe, dwukilogramowe, trzykilogramowe i tak dalej. Możesz sama podnieść jeden i sprawdzić, czy nie będzie dla ciebie zbyt ciężki albo zbyt lekki. Najlepiej, by spełniał właśnie takie zadanie. Przeciętnie, osoby, które dopiero startują z ćwiczeniami, kupują hantle kilogramowe, albo dwukilogramowe.

Do czego przydadzą ci się ciężarki i dlaczego warto mieć je w domu?

Kiedy planujesz zorganizować trening w domu, takie hantle będą ci bardzo potrzebne, by trening był skuteczny, efektowny i przede wszystkim byś zrzuciła zbędne kilogramy, nabrała masy mięśniowej, a szczególnie, byś lekko wymodelowała partie mięśni, szczególnie na rękach. Do takiego treningu będzie ci potrzebna jeszcze mata, elastyczny strój do ćwiczeń oraz wygodne sportowe buty. Śmiało więc wybierz ćwiczenia z użyciem hantli, które sprawią, że każdy trening nie tylko będzie ciekawszy, co bardziej efektywny.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z pomocą hantli?

Możesz wybrać trening przez internet, włączając ulubiony film instruktora fitness, albo samodzielnie wymyślać ćwiczenia. Z hantlami da się wykonać na prawdę wiele ćwiczeń i to nie tylko na ręce. Najbardziej popularny trening z obciążeniem będzie oddziaływał na triceps (tylną część rąk) oraz biceps (przednią część rąk). Wystarczy podnosić hantle w odpowiedni sposób w kilku seriach, na przykład ćwicząc po 50 sekund i robiąc sobie 10 sekund przerwy.

Jakich efektów możemy się spodziewać po ćwiczeniach z ciężarkami?


Na pewno wzmocnione zostaną partie mięśni, zwłaszcza te w okolicach rąk i ramion. Oprócz spalenia mnóstwa kalorii, ładnie wymodelujesz te okolice. Zniknie tkanka tłuszczowa, a ręce podczas regularnych ćwiczeń z obciążeniem przestaną być w końcu obwisłe. Pierwsze zmiany zauważysz już po kilku treningach. Mimo wszystko ćwiczenia z ciężarkami nie są bardzo trudne. Niektóre ćwiczenia z nimi przeznaczone są dla osób początkujących. Spokojnie, nie nabawisz się od razu kontuzji, zwłaszcza gdy trening będzie skrojony na twoją miarę.

Co warto wiedzieć o ciężarkach do ćwiczeń?

Czy przydadzą się nam ciężarki do ćwiczeń?

Ciężarki do ćwiczeń przydadzą się do praktycznie każdego rodzaju wykonywanego treningu, są one w stanie bardzo zwiększyć jego efektywność. Zdecydowanie powinna się w nie zaopatrzyć osoba, której zależy na szybkim zrzuceniu kilku kilogramów, jak i szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej. Trening z obciążeniem pozwoli nam wypracować odpowiednią mobilność w stawach oraz poprawi dynamikę naszego ruchu. Przede wszystkim wzmacniają, jak i zwiększają siłę ramion, przez co są one później mniej podatne na jakiekolwiek naciągnięcia czy urazy. Dodatkowo bardzo korzystnie wpływają one na pracę układu krążenia, nasze serce pracuje bardziej intensywnie. Wzmacniają nasze kości oraz zapobiegają one również powstawaniu osteoporozy.

Czy ciężarki do ćwiczeń są dla wszystkich?

Zdecydowanie tak, są one odpowiednie zarówna dla kobiet, jak i mężczyzn. W zależności od rozwoju mięśni, poziomu doświadczenia w ćwiczeniach oraz siły fizycznej dostosować ich wagę możemy do swoich potrzeb.

Jakie ciężarki do ćwiczeń warto kupić?

Najlepszym sposobem jest posiadanie w domu ciężarki do ćwiczeń o różnej wadze. Dla początkujących należy wybrać te o mniejszej wadze, a osoby, które przyzwyczajone były do ćwiczeń bez obciążeń powinny stopniowo oraz powoli wprowadzać ciężarki o coraz większej wadze. Najwygodniejsze są te hantle, które posiadają uchwyt, jest to bardzo praktyczne, ponieważ dzięki nim można ćwiczyć bez obaw, że zrobimy sobie nimi krzywdę, gdy wyślizgną się nam podczas intensywniejszych ćwiczeń. Jeśli zależy nam na wyszczupleniu kończyn, jak i wzmocnienia mięśni wystarczą zaledwie ciężarki o wadze od pół do jednego kilograma. Natomiast do budowania mięśni powinniśmy wybrać te o wadze od dwóch do pięciu kilogramów. Należy pamiętać, że wybieranie za ciężkich ciężarków nie pomoże w jakości naszego treningu, a wręcz odwrotnie – nie pozwala to na pełnym zakresie pracowania mięśni.

Dlaczego warto się w nie zaopatrzyć?

  • bardzo duża dostępność, ciężarki do ćwiczeń są bardzo łatwo dostępne, dostaniemy je praktycznie w każdym sklepie sportowym,
  • różnorodność, znajdziemy hantle różnej wagi oraz rodzaju, możemy dostosować je pod swoje wymagania,
  • ćwiczenia z ciężarkami poprawiają ogólną kondycję fizyczną, ale także dodają energii, poprawiają jakość snu oraz samopoczucie,
  • niska cena, różni się ona od rodzaju oraz ciężkości, ale nie kosztują one za wiele, zwłaszcza, że służyć nam mogą przez bardzo długi czas,
  • ciężarki są praktyczne w przechowywaniu, nie są duże, więc nie będą zajmować wiele przestrzeni w naszym pokoju.