Najlepszym sposobem jest posiadanie w domu ciężarki do ćwiczeń o różnej wadze. Dla początkujących należy wybrać te o mniejszej wadze, a osoby, które przyzwyczajone były do ćwiczeń bez obciążeń powinny stopniowo oraz powoli wprowadzać ciężarki o coraz większej wadze. Najwygodniejsze są te hantle, które posiadają uchwyt, jest to bardzo praktyczne, ponieważ dzięki nim można ćwiczyć bez obaw, że zrobimy sobie nimi krzywdę, gdy wyślizgną się nam podczas intensywniejszych ćwiczeń. Jeśli zależy nam na wyszczupleniu kończyn, jak i wzmocnienia mięśni wystarczą zaledwie ciężarki o wadze od pół do jednego kilograma. Natomiast do budowania mięśni powinniśmy wybrać te o wadze od dwóch do pięciu kilogramów. Należy pamiętać, że wybieranie za ciężkich ciężarków nie pomoże w jakości naszego treningu, a wręcz odwrotnie – nie pozwala to na pełnym zakresie pracowania mięśni
Ciężarki do ćwiczeń są świetnym przyrządem treningowym. Są one uważane za bezcenny sprzęt, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Aktywują one szereg różnych mięśni i stymulują ich wzrost. Mogą pomóc poprawić zarówno siłę mięśni, jak i elastyczność. Mogą też udoskonalić koordynację i stabilność mięśni oraz stawów. Nadają się do wielu ćwiczeń i pozwalają na rozwój wielu partii ciała
