Dlaczego warto zaopatrzyć się w ciężarki do ćwiczeń?

Kiedy dopiero rozpoczynasz przygodę z ćwiczeniami, szczególnie w domu, warto zaopatrzyć się w swoje własne, ciężarki, tzw. hantle, w sklepie z akcesoriami sportowymi. To wspaniały pomysł na urozmaicenie zwykłych ćwiczeń. Oprócz maty, gum mini band oraz wygodnych sportowych butów – ciężarki, zwłaszcza gdy ćwiczysz samodzielnie są absolutnym niezbędnikiem. Nam, kobietom szczególnie zależy na tym, by mieć ładne ramiona, zwłaszcza latem, kiedy chodzimy w krótkich koszulkach odsłaniających ręce, często na cienkich szeleczkach. Dlatego też warto wybrać się do sklepu i kupić takie hantle. Nie kosztują wiele, a ćwiczenia z nimi mogą okazać się zbawienne dla naszej figury.

Czym się kierować podczas wyboru odpowiednich hantli?

Masz do wyboru w sklepie ciężarki do ćwiczeń o różnej wadze. Najlepiej będzie, jeśli kupisz dwa ciężarki ważące tyle samo. Przyda ci się to później do ćwiczeń. W sklepach z przedmiotami do treningu znajdziesz ciężarki półkilogramowe, kilogramowe, dwukilogramowe, trzykilogramowe i tak dalej. Możesz sama podnieść jeden i sprawdzić, czy nie będzie dla ciebie zbyt ciężki albo zbyt lekki. Najlepiej, by spełniał właśnie takie zadanie. Przeciętnie, osoby, które dopiero startują z ćwiczeniami, kupują hantle kilogramowe, albo dwukilogramowe.

Do czego przydadzą ci się ciężarki i dlaczego warto mieć je w domu?

Kiedy planujesz zorganizować trening w domu, takie hantle będą ci bardzo potrzebne, by trening był skuteczny, efektowny i przede wszystkim byś zrzuciła zbędne kilogramy, nabrała masy mięśniowej, a szczególnie, byś lekko wymodelowała partie mięśni, szczególnie na rękach. Do takiego treningu będzie ci potrzebna jeszcze mata, elastyczny strój do ćwiczeń oraz wygodne sportowe buty. Śmiało więc wybierz ćwiczenia z użyciem hantli, które sprawią, że każdy trening nie tylko będzie ciekawszy, co bardziej efektywny.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z pomocą hantli?

Możesz wybrać trening przez internet, włączając ulubiony film instruktora fitness, albo samodzielnie wymyślać ćwiczenia. Z hantlami da się wykonać na prawdę wiele ćwiczeń i to nie tylko na ręce. Najbardziej popularny trening z obciążeniem będzie oddziaływał na triceps (tylną część rąk) oraz biceps (przednią część rąk). Wystarczy podnosić hantle w odpowiedni sposób w kilku seriach, na przykład ćwicząc po 50 sekund i robiąc sobie 10 sekund przerwy.

Jakich efektów możemy się spodziewać po ćwiczeniach z ciężarkami?


Na pewno wzmocnione zostaną partie mięśni, zwłaszcza te w okolicach rąk i ramion. Oprócz spalenia mnóstwa kalorii, ładnie wymodelujesz te okolice. Zniknie tkanka tłuszczowa, a ręce podczas regularnych ćwiczeń z obciążeniem przestaną być w końcu obwisłe. Pierwsze zmiany zauważysz już po kilku treningach. Mimo wszystko ćwiczenia z ciężarkami nie są bardzo trudne. Niektóre ćwiczenia z nimi przeznaczone są dla osób początkujących. Spokojnie, nie nabawisz się od razu kontuzji, zwłaszcza gdy trening będzie skrojony na twoją miarę.